Új receptek

A legjobb tippek a terhesség utáni fogyáshoz

A legjobb tippek a terhesség utáni fogyáshoz

Helyezze vissza testét a testére ezekkel a nagyszerű étrendi tippekkel

Fogyás a terhesség után

Ezt szem előtt tartva, itt van 11 szakértő által támogatott tipp és étkezési ajánlás, amelyek segítenek a terhességi kilók leejtésében és a régi farmerbe való visszavezetésében.

Vizet inni

iStock/Thinkstock

„A sok víz fogyasztása egy másik étrendi parancsolat, amelyet mindenkinek fontos betartani” - mondja Fenster. „Amellett, hogy megakadályozza a kiszáradást, elengedhetetlen a szív- és érrendszer, valamint a veserendszer megfelelő működéséhez. Kritikus szerepet játszik abban, hogy segítse a szervezetet a hulladékok és toxinok eltávolításában. Ezenkívül további előnye is, hogy úgy tölt fel, hogy nem eszel annyit; és néhány kutatás azt sugallta, hogy segíthet a bazális anyagcserében. ” Sass azt javasolja: „Tartson mindig egy vizes palackot magánál, és próbálja meg naponta 3-4 alkalommal feltölteni.”

Egyél nem keményítőtartalmú zöldségeket

- Gondoljunk csak a salátazöldekre, a brokkolira, a kelbimbóra, a cukorborsóra, a karfiolra és a paprikára. Ezek a táplálkozási erőművek alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal. Ez tökéletes kiegészítője minden étkezésnek vagy snacknek a fogyás érdekében. Inkább frissen vagy fagyasztva szeretem, mert a konzervek magas nátriumtartalmúak lehetnek. Tartsa kéznél őket a hűtőszekrényben, fogyasztásra készen, így amikor éhség támad, a zöldségekhez nyúl, és nem a sütikhez. Az is jó szokás, hogy minden étkezést egy salátával kezdünk, amely tele van ezekkel a nem keményítőtartalmú zöldségekkel, így valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt.

Deborah Orlick Levy, regisztrált dietetikus, valamint az Egészségügyi és Táplálkozási Tanácsadó Carrington Farms

Összpontosítson a teljes értékű ételekre

„Fókuszáljon a gyorsan elkészíthető, gyorsan elkészíthető ételekből készült gyorsételekre, például a turmixokra. Ha egyáltalán nincs ideje főzni, töltse fel a hűtőszekrényt egészséges, azonnal fogyasztható ételekkel, például rotisserie csirkével, hummus apróra vágott zöldségekkel és friss gyümölcsökkel. ”

Cynthia Sass, regisztrált dietetikus és a The New York Times bestseller szerzője S.A.S.S! Magad karcsú: Hódítsd meg a sóvárgást, a kilókat és fogyj

Aludni

iStock/Thinkstock

„Bár mindannyian tudjuk, hogy új baba esetén ritka az alvás, kritikus fontosságú a stresszhormonok, például a kortizol kordában tartása. A túl sok kortizol növelheti az étvágyat és túlevéshez vezethet. Testünk összekeveri az éhséget, a szomjúságot és a fáradtságot is. Gyakran, amikor alváshiányban szenvedünk, kevésbé vagyunk képesek ellenállni a magasabb kalóriatartalmú, magasabb cukortartalmú ételek fogyasztásának. ”

-Lauren Harris-Pincus

Kényeztesse az étcsokoládét

„Naponta fogyasszon kis mennyiségű (70 százalékos vagy sötétebb) étcsokoládét, például néhány kóstoló négyzetet vagy akár egy unciát. A kutatások azt mutatják, hogy a napi adag étcsokoládé segít csökkenteni az édes és sós ételek iránti vágyat. Hagyja, hogy „ideje legyen”, legyen mindennapi csemegéje, amelyet minden nap vár, és hagyja, hogy a csokoládé elolvadjon a szájában (rágás nélkül), ami növeli a jóllakottságot. ”

- Cynthia Sass

Készíts zabpelyhet

„[Ez] az én reggelim minden nap. A zabpehely kevés zsírt, kalóriát és cukrot tartalmaz, és sok rostot tartalmaz. Ez a kombináció ideális választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Ügyeljen arra, hogy sima zabpelyhet válasszon, és természetesen édesítse. (Az előre édesített vagy ízesített zabpehely lehetőségek sokkal kevésbé egészségesek.) Szeretek hozzá egy evőkanálnyit Carrington Farms Chia Seeds a zabpehelyemhez egy további rostnöveléshez, hogy hosszabb ideig teltebb legyek; szórj fahéjat a zabpehelyemre, hogy egész nap szabályozzam a vércukorszintet, hogy ne érjem el azt a hirtelen vércukorszint -csökkenést; és használok alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan mandulatejet, amikor elkészítem, hogy erősek maradjanak a csontjaim (a mandulatej magas kalciumtartalmú). ”

- Deborah Orlick Levy

Készítsen spagetti squash -ot

„A spagetti tököt azért nevezték így, mert főzve szálakra szakad, amelyek úgy néznek ki, mint a spagetti. Szintén jó tápanyagforrás, beleértve a rostot és az A- és C -vitamint. Egy csésze tészta több mint 200 kalóriát tartalmaz, összehasonlítva egy csésze főtt spagetti tökkel, amely csak körülbelül 40 kalóriát tartalmaz. Használja tészta helyett magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, kielégítő és ízletes ételhez. ”

- Deborah Orlick Levy, regisztrált dietetikus, valamint az Egészségügyi és Táplálkozási Tanácsadó Carrington Farms

Rendeljen okosan

„Előzetesen válassza ki az egészséges ételeket, és készen áll a menükre (így nem lesz kísértése pizza vagy más kevésbé egészséges lehetőség rendelése). Nagyszerű választás a párolt kínai ételek, zöldségekkel és garnélarákokkal megrakva, barna rizzsel és mártással az oldalán, valamint a rántott héj nélkül készített taco saláták, amelyek öntet helyett picóval vagy salsa -val feldobva, fekete babbal és guacamole -lal kiegészítve. ”

- Cynthia Sass

Próbálja ki a túrót

„A túró gyakran figyelmen kívül hagyott font leadó erőmű. Körülbelül 90 kalóriával és 13 gramm fehérjével ½ csésze 2% -os túróban kapsz vércukorszint -stabilizáló fehérjét kalcium és probiotikumok bónuszával. Töltse fel bogyókkal, hogy antioxidánsokat és rostot adjon hozzá, vagy keverje össze turmixba, hogy krémesebb legyen. ”

Lauren Harris-Pincus

Használjon Buddy rendszert

iStock/Thinkstock

- Kérje meg barátait, szomszédait vagy családtagjait, hogy vegyenek fel árukat az élelmiszerboltban, amikor elmennek, vagy kérje meg, hogy vigyázzanak bébiszitterre, hogy egy kicsit főzzön. Használja ezt az időt arra, hogy nagyobb tételeket készítsen az egészséges ételekből, amelyeket előre elkészíthet, mint például a quinoa, vagy olyan ételeket, amelyeket fel lehet melegíteni, például egészséges leveseket vagy pörkölteket. Ezenkívül válasszon főzési gyorsbillentyűket - gyorsan párolja meg a fagyasztott zöldségeket, például a brokkolit vagy a zöldbabot, és dobja meg egy kis üveges pestoval vagy olíva tapenáddal - nincs szükség mosásra, aprításra vagy hámozásra, és percek alatt egészséges zöldségköretet kap. ”

- Cynthia Sass

Figyeld a Cukrot

„Az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők korlátozzák a hozzáadott cukrok bevitelét napi 24 grammra vagy hat teáskanálra. Ez nagyon gyorsan összeadódik, és az extra cukor nemcsak az energiát növeli, hanem a derékvonalat is. Ragaszkodjon a kevésbé feldolgozott, teljes értékű élelmiszerekhez, például gyümölcsökhöz, zöldségekhez, sovány húsokhoz, alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez és teljes kiőrlésű gabonákhoz. ”

Lauren Harris-Pincus