Új receptek

Hogyan vásároljon okosan családjának (diavetítés)

Hogyan vásároljon okosan családjának (diavetítés)

Ne szakítsa meg a bankot ezekkel a pénztakarékossági tippekkel

A gyártó és a tároló kuponok együttes használata, más néven halmozás, egy csomagot takaríthat meg. Például ötvözze a gyári kupont 1,50 dollárért két gabonaféléből és egy bolti kupont 1,00 dollárért egy doboz gabonapehelyből, és 2,50 dollárt borotválhat le a reggeli számlájáról.

Halmozás

A gyártó és a tároló kuponok együttes használata, más néven halmozás, egy csomagot takaríthat meg. Például ötvözze a gyári kupont 1,50 dollárért két gabonaféléből és egy bolti kupont 1,00 dollárért egy doboz gabonapehelyből, és 2,50 dollárt borotválhat le a reggeli számlájáról.

Klubboltok

Két liter tej egyszerre? Dupla kenyér? Egy hatalmas üveg majonéz? A tömeges vásárlás nagy befektetés, de jó ötlet lehet, ha családja megeszi az ételt, mielőtt lejár. Ossza meg tagságát családtagjával vagy barátjával, hogy maximalizálja az alkut. Például vásároljon egy barátjával, hogy tömegesen vásároljon, majd egyenletesen ossza fel a fuvart, például osszon meg egy levest, vagy osszon fel egy tucat bagelt. Mielőtt regisztrálna a tagságra, ellenőrizze az egyes raktárakat politikák, például a tagdíjak, a kuponok használata és a visszaküldési követelmények.

Vásároljon alkalmazásokkal

Tartsa kéznél okostelefonját vásárlás közben. Használata az alkalmazások pénzt takaríthatnak meg. Nézze meg a Target -et Cartwheel alkalmazás, ahol például a „fog” kifejezésre kereshet, és az alkalmazás tájékoztatja Önt arról, hogy mely fogászati ​​termékek kaphatók, például „15% kedvezmény a Crest fogkrémből” vagy „10% kedvezmény az Oral-B fogkefékből”. Még a termék vonalkódját is beolvashatja, hogy megtudja, hogy a vásárolt termék extra megtakarításokat tartalmaz -e.

Használjon kuponokat (rengeteg!)

Minden vasárnap vásárolhat néhány újságot csak a kuponokért! Az 5,00 USD értékű kupon a baba tápszerekből nagyszerű, de ha még néhány újságot kap, többet spórolhat a baba tápszereken és a többi használt kuponon. Ha nem szeretne újságokat vásárolni, itt van néhány más módon hogy több kuponbetétet szerezzen be.

Dollár üzletek

Lehet, hogy a dollárboltot nem tekintheti olyan helynek, ahol bármi mást vásárolhat, mint a rágcsálnivalókat, de gondolja át újra. Vásároljon dollárboltokban üdvözlőkártyák, papírtányérok, elemek és születésnapi lufi.

Internetes és közösségi média alkuk

„Lájkold” a gyártó Facebook -oldalát, és kövesd őket a Twitteren, ahol exkluzív ajánlatokat kapsz, például ingyenes termékek kuponjait vagy a vételár egy százalékát. Lehetősége van arra is, hogy előnézeti képeket kapjon a közelgő termékekről és kuponokról, hogy ingyen kipróbálhassa a termékeket.

Ármegfelelés

Szeretné a nagyszerű „ajtótörő” ajánlatokat, amelyeket különféle üzletek kínálnak, de nem tud fáradni azzal, hogy az egész városban közlekedjen? Fontolja meg az ármegfelelést. Például az ár megegyezhet a helyi gyógyszertár kedvezményes árával egy bizonyos márkájú törlőkendőre, és a sarki élelmiszerbolt üzlettel a kéziszappanra. Sok kiskereskedő, köztük Walmart és Cél, árajánlatot kínál. Ellenőrizze az egyes kiskereskedők ármegfelelési irányelveit, mivel a kizárások érvényesek, például „nem érvényes a bolti márkákra” vagy „kettőt kell vásárolnia”. Tartsa magánál a nyomtatott bolti hirdetést vásárláskor, hátha a pénztárosnak meg kell mutatnia.

Vásároljon Generic -t

Ne érezze úgy, hogy meg kell vásárolnia a márkás mogyoróvajat, hogy megállapodást kössön és élvezhesse a remek ízeket. A Consumer Reports tanulmány sok mindent talált bolti márkájú termékeket nagyon sok lehet! Például a Walmart vaníliafagylaltját „ugyanolyan jónak” minősítették, mint a Breyers természetes vaníliát, a Walmart fagylalt ára 30 százalékkal kevesebb!

Szerezzen be kuponkódokat

Ingyenes szállítást keres? Százalékos kedvezmény a vásárlásból? Jelentkezzen be olyan webhelyekre, mint a Retail Me Not és Promóciós kódok kedvezménykódokat találhat a kedvelt üzletekhez és termékekhez, például 15–30 százalék kedvezményt a Kohl’s -ban.

Legyen stratégiai

Vásároljon ajánlatokat, amikor felajánlják. Töltsön fel tanszereket minden júliusban és augusztusban az iskola előtti értékesítés során. Mikor kaphat más néven márkás zsírkrétát negyedévre? Töltse fel a kamrát konzervekkel ősszel és tél elején, amikor azok akciósak. Újabb kötelező vásárlás? Takarítson fel naptejet az SPF értékesítések során tavasszal és nyáron, amikor a gyártók is sok kupont kínálnak.


75 dolláros egészséges élelmiszerek listája és receptje!

Nem biztos benne, hogy korlátozott költségvetéssel tudja táplálni nyereségét? Ismerje meg, hogyan kell ragaszkodni az étrendjéhez anélkül, hogy tönkretenné a bankot. Receptek és élelmiszerlista szerepel!

Igaz: Egészségesen étkezhet, fittnek érezheti magát, és minőségi izomzatot szerezhet anélkül, hogy a teljes fizetését elköltené. Ezt a leckét saját magamtól tanultam, amikor nagyon korlátozott jövedelemből éltem. Keresgéltem az interneten különféle egészséges, izomépítő étrendekért, miközben azon tűnődtem, hogy a világon hogyan fogom megengedni magamnak az élelmiszereket.

De miután különböző üzletekben vásároltam, rájöttem, hogy valójában sokkal könnyebb, mint vártam. Egy kis kreativitással felfedeztem, hogy korlátozott költségvetéssel elérhetem fitneszcéljaimat.

Miután sokan hallottuk a visszajelzéseket, különösen az egyetemisták és a családtagok, úgy döntöttem, hogy kihívom magam. A feladat: Készítsen napi öt étkezést tartalmazó étrendet egy teljes munkahétre - öt teljes napra - a lehető legtöbb friss alapanyag felhasználásával, miközben csak 75 dollárt költ.

Örömmel jelenthetem, hogy teljesítettem küldetésemet, és büszkén osztom meg veletek az eredményeket!

Néhány megjegyzés az indulás előtt

Ez nem egyedi étrend. Ez a vázlat inspirációként szolgálhat ahhoz, hogy tervet készítsen személyes céljainak elérésére. A kalóriatartományok eltérőek lehetnek, ezért ahelyett, hogy pontosan ragaszkodna ezekhez a makrókhoz, használja ezt az útmutatót az étkezés tervezésének és - ami még fontosabb - a kreativitás gyors elindításához! Nyisd ki a belső #FitMenCook és #FitWomenCook.

A fűszerek, fűszerek, olajok, kiegészítők és vitaminok nem szerepelnek a heti költségvetésben, mivel ezek általában néhány hétig tartanak.

Az ételek frissességének megőrzése érdekében az elkészítés után fagyassza le, és a fogyasztás előtti éjszakán olvassza fel a hűtőszekrényben.

Ez a cikk valószínűleg sok kérdést vet fel. Tedd közzé a tiédet, hogy közösségként válaszolhassunk rájuk!

Ne feledje, hogy a 75 dollár nem mindenhol ugyanazt költi. Fontolja meg a megélhetési költségeket és a béreket az Ön területén, hogy megállapítsa, mi lenne 75 dollár megfelelője az Ön számára. Egyes helyeken lehet kevesebb, máshol több. Mindent összevetve, tegye relevánssá az Ön számára!

A költségvetés lebontása = 75 USD

  • Alku a helyi termelői piacon (készpénzben fizetve, így nincs nyugta): 16,50 USD
  • Élelmiszerbolt 1: 35,84 USD
  • Élelmiszerbolt 2: 22,24 USD
  • Összesen elköltve: $74.58

Bevásárló lista

Fehérje és tejtermékek

  • 6,5 kg csirkemell
  • 2,32 kg Lean Ground Törökország
  • 1 karton tojás (omega-3)
  • 1 karton folyékony tojásfehérje
  • 16 oz túró
  • 1 kis zacskó apróra vágott Mozzarella

Szénhidrát

  • 2,75 lb édesburgonya
  • Instant zabpehely
  • Quinoa héjas tészta
  • Mézes botok*
  • Szárított papaya*

Zsírok, mártások

  • Természetesen több mogyoróvaj
  • Két 6 oz -os doboz paradicsompaszta (alacsony nátriumtartalmú)
  • 1 doboz csirke húsleves

Termeljen

  • 1 köteg spenót
  • 4 színes paprika
  • 4 roma paradicsom
  • 1 köteg koriander
  • 2 Cukkini
  • 1 köteg spárga
  • 1 kis kartondoboz Eper
  • 1 kis zacskó lime
  • 4 Granny Smith alma
  • 1 zsák párolt kukorica (fagyasztott)
  • 1 vöröshagyma

Kellékek

  • BPA-mentes élelmiszertároló edények. Ezeket általában a Walmart üzleteiben találja meg 5 dollárért 3 dollárért.
  • Mini, eldobható fólia serpenyők
  • Szendvicses táskák
  • Légmentesen záródó tartályok

Epikus 75 dolláros étkezés előkészítés!

Ne felejtsd el a kalória előnyeit, ha fehérje turmixot adsz az étrendedhez!

1. Tojás, spenót és mozzarella rántás alma fahéjas zabpehellyel

A tojás megfizethető, sovány minőségi fehérjeforrás. Adjon hozzá egy kis spenótot a vasért és az antioxidánsokért, valamint a mozzarellát a kiadós csontépítő kalciumért. Ja, és ne felejtsük el, hogy ez az étel teljesen finom!

A reggeli időtakarékosság érdekében gondosan kimérem a folyékony tojásfehérje minden egyes részét, és légmentesen záródó edényekben tárolom. Egy adag spenótot és zabpelyhet külön műanyag zacskóban tárolok.

2. Fűszeres grillezett csirke töltött avokádóval

A csirke a legolcsóbb és legszegényebb fehérjék közé tartozik. Párosítsa ezt az izomnövelő alapanyagot koleszterincsökkentő avokádóval, tele a délnyugati salsa találékony ötletével.

3. Grillezett csirke, fűszeres délnyugati édesburgonya, spárga és kaliforniai paprika kevergetve

Hagyja ki a zsírt és osonjon bele a rántásba ezzel a bűntudatmentes étkezéssel. A csirke mint fő fehérje, az édesburgonya és a spárga az oldala, biztosan megfelel a makróknak, és elégedettnek érzi magát.

4. Grillezett csirkemell, túró, mogyoróvaj és bogyók

Párosítsa a sovány csirkét lassú emésztésű túróval, hogy idővel táplálja izmait. Ez mogyoróvajjal párosítva egészséges rágcsálnivalókat eredményez, amelyek hosszabb ideig tartanak teltebbnek!

5. Pulyka és cukkini quinoa tészta rakott mozzarellával


75 dolláros egészséges élelmiszerek listája és receptje!

Nem biztos benne, hogy korlátozott költségvetéssel tudja táplálni nyereségét? Ismerje meg, hogyan kell ragaszkodni az étrendjéhez anélkül, hogy tönkretenné a bankot. Receptek és élelmiszerlista szerepel!

Igaz: Egészségesen étkezhet, fittnek érezheti magát, és minőségi izomzatot szerezhet anélkül, hogy a teljes fizetését elköltené. Ezt a leckét saját magamtól tanultam, amikor nagyon korlátozott jövedelemből éltem. Keresgéltem az interneten különféle egészséges, izomépítő diétákért, miközben azon tűnődtem, hogy a világon hogyan fogom megengedni magamnak az élelmiszereket.

De miután különböző üzletekben vásároltam, rájöttem, hogy valójában sokkal könnyebb, mint vártam. Egy kis kreativitással felfedeztem, hogy korlátozott költségvetéssel elérhetem fitneszcéljaimat.

Miután sokan hallottuk a visszajelzéseket, különösen az egyetemisták és a családtagok, úgy döntöttem, hogy kihívom magam. A feladat: Készítsen napi öt étkezést tartalmazó étrendet egy teljes munkahétre - öt teljes napra - a lehető legtöbb friss alapanyag felhasználásával, miközben csak 75 dollárt költ.

Örömmel jelenthetem, hogy teljesítettem küldetésemet, és büszkén osztom meg veletek az eredményeket!

Néhány megjegyzés az indulás előtt

Ez nem egyedi étrend. Ez a vázlat inspirációként szolgálhat ahhoz, hogy tervet készítsen személyes céljainak elérésére. A kalóriatartományok eltérőek lehetnek, ezért ahelyett, hogy pontosan ragaszkodna ezekhez a makrókhoz, használja ezt az útmutatót az étkezés tervezésének és - ami még fontosabb - kreativitásának elindításához! Nyisd ki a belső #FitMenCook és #FitWomenCook.

A fűszerek, fűszerek, olajok, kiegészítők és vitaminok nem szerepelnek a heti költségvetésben, mivel ezek általában néhány hétig tartanak.

Az ételek frissességének megőrzése érdekében az elkészítés után fagyassza le, és a fogyasztás előtti éjszakán olvassza fel a hűtőszekrényben.

Ez a cikk valószínűleg sok kérdést vet fel. Tedd közzé a tiédet, hogy közösségként válaszolhassunk rájuk!

Ne feledje, hogy a 75 dollár nem mindenhol ugyanazt költi. Fontolja meg a megélhetési költségeket és a béreket az Ön területén, hogy megállapítsa, mi lenne 75 dollár megfelelője az Ön számára. Egyes helyeken lehet kevesebb, máshol több. Összességében tegye relevánsá az Ön számára!

A költségvetés lebontása = 75 USD

  • Alku a helyi termelői piacon (készpénzben fizetve, így nincs nyugta): 16,50 USD
  • Élelmiszerbolt 1: 35,84 USD
  • Élelmiszerbolt 2: 22,24 USD
  • Összesen elköltve: $74.58

Bevásárló lista

Fehérje és tejtermékek

  • 6,5 kg csirkemell
  • 2,32 kg Lean Ground Törökország
  • 1 karton tojás (omega-3)
  • 1 karton folyékony tojásfehérje
  • 16 oz túró
  • 1 kis zacskó apróra vágott Mozzarella

Szénhidrát

  • 2,75 lb édesburgonya
  • Instant zabpehely
  • Quinoa héjas tészta
  • Mézes botok*
  • Szárított papaya*

Zsírok, mártások

  • Természetesen több mogyoróvaj
  • Két 6 oz -os doboz paradicsompaszta (alacsony nátriumtartalmú)
  • 1 doboz csirke húsleves

Termeljen

  • 1 köteg spenót
  • 4 színes paprika
  • 4 roma paradicsom
  • 1 köteg koriander
  • 2 Cukkini
  • 1 köteg spárga
  • 1 kis kartondoboz Eper
  • 1 kis zacskó lime
  • 4 Granny Smith alma
  • 1 zsák párolt kukorica (fagyasztott)
  • 1 vöröshagyma

Kellékek

  • BPA-mentes élelmiszertároló edények. Ezeket általában a Walmart üzleteiben találja meg 5 dollárért 3 dollárért.
  • Mini, eldobható fólia serpenyők
  • Szendvicses táskák
  • Légmentesen záródó tartályok

Epikus 75 dolláros étkezés előkészítés!

Ne felejtsd el a kalória előnyeit, ha fehérje turmixot adsz az étrendedhez!

1. Tojás, spenót és mozzarella rántás alma fahéjas zabpehellyel

A tojás megfizethető, sovány minőségi fehérjeforrás. Adjon hozzá egy kis spenótot a vasért és az antioxidánsokért, valamint a mozzarellát a kiadós adag csontépítő kalciumért. Ja, és ne felejtsük el, hogy ez az étel teljesen finom!

A reggeli időtakarékosság érdekében gondosan kimérem a folyékony tojásfehérje minden egyes részét, és légmentesen záródó edényekben tárolom. Egy adag spenótot és zabpelyhet külön műanyag zacskóban tárolok.

2. Fűszeres grillezett csirke töltött avokádóval

A csirke a legolcsóbb és legszegényebb fehérjék közé tartozik. Párosítsa ezt az izomnövelő alapanyagot koleszterincsökkentő avokádóval, tele a délnyugati salsa találékony ötletével.

3. Grillezett csirke, fűszeres délnyugati édesburgonya, spárga és kaliforniai paprika kevergetve

Hagyja ki a zsírt és osonjon bele a rántásba ezzel a bűntudatmentes étkezéssel. A csirke mint fő fehérje, az édesburgonya és a spárga az oldala, biztosan megfelel a makróknak, és elégedettnek érzi magát.

4. Grillezett csirkemell, túró, mogyoróvaj és bogyók

Keverje össze a sovány csirkét lassú emésztésű túróval, hogy idővel táplálja izmait. Ez mogyoróvajjal párosítva egészséges rágcsálnivalókat eredményez, amelyek hosszabb ideig tartanak teltebbnek!

5. Pulyka és cukkini quinoa tészta rakott mozzarellával


75 dolláros egészséges élelmiszerek listája és receptje!

Nem biztos benne, hogy korlátozott költségvetéssel tudja táplálni nyereségét? Ismerje meg, hogyan kell ragaszkodni az étrendjéhez anélkül, hogy tönkretenné a bankot. Receptek és élelmiszerlista szerepel!

Igaz: Egészségesen étkezhet, fittnek érezheti magát, és minőségi izomzatot szerezhet anélkül, hogy a teljes fizetését elköltené. Ezt a leckét saját magamtól tanultam, amikor nagyon korlátozott jövedelemből éltem. Keresgéltem az interneten különféle egészséges, izomépítő étrendekért, miközben azon tűnődtem, hogy a világon hogyan fogom megengedni magamnak az élelmiszereket.

De miután különböző üzletekben vásároltam, rájöttem, hogy valójában sokkal könnyebb, mint vártam. Egy kis kreativitással felfedeztem, hogy korlátozott költségvetéssel elérhetem fitneszcéljaimat.

Miután sokan hallottuk a visszajelzéseket, különösen az egyetemisták és a családtagok, úgy döntöttem, hogy kihívom magam. A feladat: Készítsen napi öt étkezést tartalmazó étrendet egy teljes munkahétre - öt teljes napra - a lehető legtöbb friss alapanyag felhasználásával, miközben csak 75 dollárt költ.

Örömmel jelenthetem, hogy teljesítettem küldetésemet, és büszkén osztom meg veletek az eredményeket!

Néhány megjegyzés az indulás előtt

Ez nem egyedi étrend. Ez a vázlat inspirációként szolgálhat ahhoz, hogy tervet készítsen személyes céljainak elérésére. A kalóriatartományok eltérőek lehetnek, ezért ahelyett, hogy pontosan ragaszkodna ezekhez a makrókhoz, használja ezt az útmutatót az étkezés tervezésének és - ami még fontosabb - a kreativitás gyors elindításához! Nyisd ki a belső #FitMenCook és #FitWomenCook.

A fűszerek, fűszerek, olajok, kiegészítők és vitaminok nem szerepelnek a heti költségvetésben, mivel ezek általában néhány hétig tartanak.

Az ételek frissességének megőrzése érdekében az elkészítés után fagyassza le, és a fogyasztás előtti éjszakán olvassza fel a hűtőszekrényben.

Ez a cikk valószínűleg sok kérdést vet fel. Tedd közzé a tiédet, hogy közösségként válaszolhassunk rájuk!

Ne feledje, hogy a 75 dollár nem mindenhol ugyanazt költi. Fontolja meg a megélhetési költségeket és a béreket az Ön területén, hogy megállapítsa, mi lenne 75 dollár megfelelője az Ön számára. Egyes helyeken lehet kevesebb, máshol több. Összességében tegye relevánsá az Ön számára!

A költségvetés lebontása = 75 USD

  • Alku a helyi termelői piacon (készpénzben fizetve, így nincs nyugta): 16,50 USD
  • Élelmiszerbolt 1: 35,84 USD
  • Élelmiszerbolt 2: 22,24 USD
  • Összesen elköltve: $74.58

Bevásárló lista

Fehérje és tejtermékek

  • 6,5 kg csirkemell
  • 2,32 kg Lean Ground Törökország
  • 1 karton tojás (omega-3)
  • 1 karton folyékony tojásfehérje
  • 16 oz túró
  • 1 kis zacskó apróra vágott Mozzarella

Szénhidrát

  • 2,75 lb édesburgonya
  • Instant zabpehely
  • Quinoa héjas tészta
  • Mézes botok*
  • Szárított papaya*

Zsírok, mártások

  • Természetesen több mogyoróvaj
  • Két 6 oz -os doboz paradicsompaszta (alacsony nátriumtartalmú)
  • 1 doboz csirke húsleves

Termeljen

  • 1 köteg spenót
  • 4 színes paprika
  • 4 roma paradicsom
  • 1 köteg koriander
  • 2 Cukkini
  • 1 köteg spárga
  • 1 kis kartondoboz Eper
  • 1 kis zacskó lime
  • 4 Granny Smith alma
  • 1 zsák párolt kukorica (fagyasztott)
  • 1 vöröshagyma

Kellékek

  • BPA-mentes élelmiszertároló edények. Ezeket általában a Walmart üzleteiben találja meg 5 dollárért 3 dollárért.
  • Mini, eldobható fólia serpenyők
  • Szendvicses táskák
  • Légmentesen záródó tartályok

Epikus 75 dolláros étkezés előkészítés!

Ne felejtsd el a kalória előnyeit, ha fehérje turmixot adsz az étrendedhez!

1. Tojás, spenót és mozzarella rántás alma fahéjas zabpehellyel

A tojás megfizethető, sovány minőségi fehérjeforrás. Adjon hozzá egy kis spenótot a vasért és az antioxidánsokért, valamint a mozzarellát a kiadós adag csontépítő kalciumért. Ja, és ne felejtsük el, hogy ez az étel teljesen finom!

A reggeli időtakarékosság érdekében gondosan kimérem a folyékony tojásfehérje minden egyes részét, és légmentesen záródó edényekben tárolom. Egy adag spenótot és zabpelyhet külön műanyag zacskóban tárolok.

2. Fűszeres grillezett csirke töltött avokádóval

A csirke a legolcsóbb és legszegényebb fehérjék közé tartozik. Párosítsa ezt az izomnövelő alapanyagot koleszterincsökkentő avokádóval, tele a délnyugati salsa találékony ötletével.

3. Grillezett csirke, fűszeres délnyugati édesburgonya, spárga és kaliforniai paprika kevergetve

Hagyja ki a zsírt és osonjon bele a rántásba ezzel a bűntudatmentes étellel. A csirke mint fő fehérje, az édesburgonya és a spárga az oldala, biztosan megfelel a makróknak, és elégedettnek érzi magát.

4. Grillezett csirkemell, túró, mogyoróvaj és bogyók

Keverje össze a sovány csirkét lassú emésztésű túróval, hogy idővel táplálja izmait. Ez mogyoróvajjal párosítva egészséges rágcsálnivalókat eredményez, amelyek hosszabb ideig tartanak teltebbnek!

5. Pulyka és cukkini quinoa tészta rakott mozzarellával


75 dolláros egészséges élelmiszerek listája és receptje!

Nem biztos benne, hogy korlátozott költségvetéssel tudja táplálni nyereségét? Ismerje meg, hogyan kell ragaszkodni az étrendjéhez anélkül, hogy tönkretenné a bankot. Receptek és élelmiszerlista szerepel!

Igaz: Egészségesen étkezhet, fittnek érezheti magát, és minőségi izomzatot szerezhet anélkül, hogy a teljes fizetését elköltené. Ezt a leckét saját magamtól tanultam, amikor nagyon korlátozott jövedelemből éltem. Keresgéltem az interneten különféle egészséges, izomépítő diétákért, miközben azon tűnődtem, hogy a világon hogyan fogom megengedni magamnak az élelmiszereket.

De miután különböző üzletekben vásároltam, rájöttem, hogy valójában sokkal könnyebb, mint vártam. Egy kis kreativitással felfedeztem, hogy korlátozott költségvetéssel elérhetem fitneszcéljaimat.

Miután sokan hallottuk a visszajelzéseket, különösen az egyetemisták és a családtagok, úgy döntöttem, hogy kihívom magam. A feladat: Készítsen napi öt étkezést tartalmazó étrendet egy teljes munkahétre - öt teljes napra - a lehető legtöbb friss alapanyag felhasználásával, miközben csak 75 dollárt költ.

Örömmel jelenthetem, hogy teljesítettem küldetésemet, és büszkén osztom meg veletek az eredményeket!

Néhány megjegyzés az indulás előtt

Ez nem egyedi étrend. Ez a vázlat inspirációként szolgálhat ahhoz, hogy tervet készítsen személyes céljainak elérésére. A kalóriatartományok eltérőek lehetnek, ezért ahelyett, hogy pontosan ragaszkodna ezekhez a makrókhoz, használja ezt az útmutatót az étkezés tervezésének és - ami még fontosabb - kreativitásának elindításához! Nyisd ki a belső #FitMenCook és #FitWomenCook.

A fűszerek, fűszerek, olajok, kiegészítők és vitaminok nem szerepelnek a heti költségvetésben, mivel ezek általában néhány hétig tartanak.

Az ételek frissességének megőrzése érdekében az elkészítés után fagyassza le, és a fogyasztás előtti éjszakán olvassza fel a hűtőszekrényben.

Ez a cikk valószínűleg sok kérdést vet fel. Tedd közzé a tiédet, hogy közösségként válaszolhassunk rájuk!

Ne feledje, hogy a 75 dollár nem mindenhol ugyanazt költi. Fontolja meg a megélhetési költségeket és a béreket az Ön területén, hogy megállapítsa, mi lenne 75 dollár megfelelője az Ön számára. Egyes helyeken lehet kevesebb, máshol több. Mindent összevetve, tegye relevánssá az Ön számára!

A költségvetés lebontása = 75 USD

  • Alku a helyi termelői piacon (készpénzben fizetve, így nincs nyugta): 16,50 USD
  • Élelmiszerbolt 1: 35,84 USD
  • Élelmiszerbolt 2: 22,24 USD
  • Összesen elköltve: $74.58

Bevásárló lista

Fehérje és tejtermékek

  • 6,5 kg csirkemell
  • 2,32 kg Lean Ground Törökország
  • 1 karton tojás (omega-3)
  • 1 karton folyékony tojásfehérje
  • 16 oz túró
  • 1 kis zacskó apróra vágott Mozzarella

Szénhidrát

  • 2,75 lb édesburgonya
  • Instant zabpehely
  • Quinoa héjas tészta
  • Mézes botok*
  • Szárított papaya*

Zsírok, mártások

  • Természetesen több mogyoróvaj
  • Két 6 oz -os doboz paradicsompaszta (alacsony nátriumtartalmú)
  • 1 doboz csirke húsleves

Termeljen

  • 1 köteg spenót
  • 4 színes paprika
  • 4 roma paradicsom
  • 1 köteg koriander
  • 2 Cukkini
  • 1 köteg spárga
  • 1 kis kartondoboz Eper
  • 1 kis zacskó lime
  • 4 Granny Smith alma
  • 1 zsák párolt kukorica (fagyasztott)
  • 1 vöröshagyma

Kellékek

  • BPA-mentes élelmiszertároló edények. Ezeket általában a Walmart üzleteiben találja meg 5 dollárért 3 dollárért.
  • Mini, eldobható fólia serpenyők
  • Szendvicses táskák
  • Légmentesen záródó tartályok

Epikus 75 dolláros étkezés előkészítés!

Ne felejtsd el a kalória előnyeit, ha fehérje turmixot adsz az étrendedhez!

1. Tojás, spenót és mozzarella rántás alma fahéjas zabpehellyel

A tojás megfizethető, sovány minőségi fehérjeforrás. Adjon hozzá egy kis spenótot a vasért és az antioxidánsokért, valamint a mozzarellát a kiadós adag csontépítő kalciumért. Ja, és ne felejtsük el, hogy ez az étel teljesen finom!

A reggeli időtakarékosság érdekében gondosan kimérem a folyékony tojásfehérje minden egyes részét, és légmentesen záródó edényekben tárolom. Egy adag spenótot és zabpelyhet külön műanyag zacskóban tárolok.

2. Fűszeres grillezett csirke töltött avokádóval

A csirke a legolcsóbb és legszegényebb fehérjék közé tartozik. Párosítsa ezt az izomnövelő alapanyagot koleszterincsökkentő avokádóval, tele a délnyugati salsa találékony ötletével.

3. Grillezett csirke, fűszeres délnyugati édesburgonya, spárga és kaliforniai paprika kevergetve

Hagyja ki a zsírt és osonjon bele a rántásba ezzel a bűntudatmentes étkezéssel. A csirke mint fő fehérje, az édesburgonya és a spárga az oldala, biztosan megfelel a makróknak, és elégedettnek érzi magát.

4. Grillezett csirkemell, túró, mogyoróvaj és bogyók

Keverje össze a sovány csirkét lassú emésztésű túróval, hogy idővel táplálja izmait. Ez mogyoróvajjal párosítva egészséges rágcsálnivalókat eredményez, amelyek hosszabb ideig tartanak teltebbnek!

5. Pulyka és cukkini quinoa tészta rakott mozzarellával


75 dolláros egészséges élelmiszerek listája és receptje!

Nem biztos benne, hogy korlátozott költségvetéssel tudja táplálni nyereségét? Ismerje meg, hogyan kell ragaszkodni az étrendjéhez anélkül, hogy tönkretenné a bankot. Receptek és élelmiszerlista szerepel!

Igaz: Egészségesen étkezhet, fittnek érezheti magát, és minőségi izomzatot szerezhet anélkül, hogy a teljes fizetését elköltené. Ezt a leckét saját magamtól tanultam, amikor nagyon korlátozott jövedelemből éltem. Keresgéltem az interneten különféle egészséges, izomépítő diétákért, miközben azon tűnődtem, hogy a világon hogyan fogom megengedni magamnak az élelmiszereket.

De miután különböző üzletekben vásároltam, rájöttem, hogy valójában sokkal könnyebb, mint vártam. Egy kis kreativitással felfedeztem, hogy korlátozott költségvetéssel elérhetem fitneszcéljaimat.

Miután sokan hallottuk a visszajelzéseket, különösen az egyetemisták és a családtagok, úgy döntöttem, hogy kihívom magam. A feladat: Készítsen napi öt étkezést tartalmazó étrendet egy teljes munkahétre - öt teljes napra - a lehető legtöbb friss alapanyag felhasználásával, miközben csak 75 dollárt költ.

Örömmel jelenthetem, hogy teljesítettem küldetésemet, és büszkén osztom meg veletek az eredményeket!

Néhány megjegyzés az indulás előtt

Ez nem egyedi étrend. Ez a vázlat inspirációként szolgálhat ahhoz, hogy tervet készítsen személyes céljainak elérésére. A kalóriatartományok eltérőek lehetnek, ezért ahelyett, hogy pontosan ragaszkodna ezekhez a makrókhoz, használja ezt az útmutatót az étkezés tervezésének és - ami még fontosabb - a kreativitás gyors elindításához! Nyisd ki a belső #FitMenCook és #FitWomenCook.

A fűszerek, fűszerek, olajok, kiegészítők és vitaminok nem szerepelnek a heti költségvetésben, mivel ezek általában néhány hétig tartanak.

Az ételek frissességének megőrzése érdekében az elkészítés után fagyassza le, és a fogyasztás előtti éjszakán olvassza fel a hűtőszekrényben.

Ez a cikk valószínűleg sok kérdést vet fel. Tedd közzé a tiédet, hogy közösségként válaszolhassunk rájuk!

Ne feledje, hogy a 75 dollár nem mindenhol ugyanazt költi. Fontolja meg a megélhetési költségeket és a béreket az Ön területén, hogy megállapítsa, mi lenne 75 dollár megfelelője az Ön számára. Egyes helyeken lehet kevesebb, máshol több. Mindent összevetve, tegye relevánssá az Ön számára!

A költségvetés lebontása = 75 USD

  • Alku a helyi termelői piacon (készpénzben fizetve, így nincs nyugta): 16,50 USD
  • Élelmiszerbolt 1: 35,84 USD
  • Élelmiszerbolt 2: 22,24 USD
  • Összesen elköltve: $74.58

Bevásárló lista

Fehérje és tejtermékek

  • 6,5 kg csirkemell
  • 2,32 kg Lean Ground Törökország
  • 1 karton tojás (omega-3)
  • 1 karton folyékony tojásfehérje
  • 16 oz túró
  • 1 kis zacskó apróra vágott Mozzarella

Szénhidrát

  • 2,75 lb édesburgonya
  • Instant zabpehely
  • Quinoa héjas tészta
  • Mézes botok*
  • Szárított papaya*

Zsírok, mártások

  • Természetesen több mogyoróvaj
  • Két 6 oz -os doboz paradicsompaszta (alacsony nátriumtartalmú)
  • 1 doboz csirke húsleves

Termeljen

  • 1 köteg spenót
  • 4 színes paprika
  • 4 roma paradicsom
  • 1 köteg koriander
  • 2 Cukkini
  • 1 köteg spárga
  • 1 kis kartondoboz Eper
  • 1 kis zacskó lime
  • 4 Granny Smith alma
  • 1 zsák párolt kukorica (fagyasztott)
  • 1 vöröshagyma

Kellékek

  • BPA-mentes élelmiszertároló edények. Ezeket általában a Walmart üzleteiben találja meg 5 dollárért 3 dollárért.
  • Mini, eldobható fólia serpenyők
  • Szendvicses táskák
  • Légmentesen záródó tartályok

Epikus 75 dolláros étkezés előkészítés!

Ne felejtsd el a kalória előnyeit, ha fehérje turmixot adsz az étrendedhez!

1. Tojás, spenót és mozzarella rántás alma fahéjas zabpehellyel

A tojás megfizethető, sovány minőségi fehérjeforrás. Adjon hozzá egy kis spenótot a vasért és az antioxidánsokért, valamint a mozzarellát a kiadós adag csontépítő kalciumért. Ja, és ne felejtsük el, hogy ez az étel teljesen finom!

A reggeli időtakarékosság érdekében gondosan kimérem a folyékony tojásfehérje minden egyes részét, és légmentesen záródó edényekben tárolom. Egy adag spenótot és zabpelyhet külön műanyag zacskóban tárolok.

2. Fűszeres grillezett csirke töltött avokádóval

A csirke a legolcsóbb és legszegényebb fehérjék közé tartozik. Párosítsa ezt az izomnövelő alapanyagot koleszterincsökkentő avokádóval, tele a délnyugati salsa találékony ötletével.

3. Grillezett csirke, fűszeres délnyugati édesburgonya, spárga és kaliforniai paprika kevergetve

Hagyja ki a zsírt és osonjon bele a rántásba ezzel a bűntudatmentes étkezéssel. A csirke mint fő fehérje, az édesburgonya és a spárga az oldala, biztosan megfelel a makróknak, és elégedettnek érzi magát.

4. Grillezett csirkemell, túró, mogyoróvaj és bogyók

Keverje össze a sovány csirkét lassú emésztésű túróval, hogy idővel táplálja izmait. Ez mogyoróvajjal párosítva egészséges rágcsálnivalókat eredményez, amelyek hosszabb ideig tartanak teltebbnek!

5. Pulyka és cukkini quinoa tészta rakott mozzarellával


75 dolláros egészséges élelmiszerek listája és receptje!

Nem biztos benne, hogy korlátozott költségvetéssel tudja táplálni nyereségét? Ismerje meg, hogyan kell ragaszkodni az étrendjéhez anélkül, hogy tönkretenné a bankot. Receptek és élelmiszerlista szerepel!

Igaz: Egészségesen étkezhet, fittnek érezheti magát, és minőségi izomzatot szerezhet anélkül, hogy a teljes fizetését elköltené. Ezt a leckét saját magamtól tanultam, amikor nagyon korlátozott jövedelemből éltem. Keresgéltem az interneten különféle egészséges, izomépítő diétákért, miközben azon tűnődtem, hogy a világon hogyan fogom megengedni magamnak az élelmiszereket.

De miután különböző üzletekben vásároltam, rájöttem, hogy valójában sokkal könnyebb, mint vártam. Egy kis kreativitással felfedeztem, hogy korlátozott költségvetéssel elérhetem fitneszcéljaimat.

Miután sokan hallottuk a visszajelzéseket, különösen az egyetemisták és a családtagok, úgy döntöttem, hogy kihívom magam. A feladat: Készítsen napi öt étkezést tartalmazó étrendet egy teljes munkahétre - öt teljes napra - a lehető legtöbb friss alapanyag felhasználásával, miközben csak 75 dollárt költ.

Örömmel jelenthetem, hogy teljesítettem küldetésemet, és büszkén osztom meg veletek az eredményeket!

Néhány megjegyzés az indulás előtt

Ez nem egyedi étrend. Ez a vázlat inspirációként szolgálhat ahhoz, hogy tervet készítsen személyes céljainak elérésére. A kalóriatartományok eltérőek lehetnek, ezért ahelyett, hogy pontosan ragaszkodna ezekhez a makrókhoz, használja ezt az útmutatót az étkezés tervezésének és - ami még fontosabb - kreativitásának elindításához! Nyisd ki a belső #FitMenCook és #FitWomenCook.

A fűszerek, fűszerek, olajok, kiegészítők és vitaminok nem szerepelnek a heti költségvetésben, mivel ezek általában néhány hétig tartanak.

Az ételek frissességének megőrzése érdekében az elkészítés után fagyassza le, és a fogyasztás előtti éjszakán olvassza fel a hűtőszekrényben.

Ez a cikk valószínűleg sok kérdést vet fel. Tedd közzé a tiédet, hogy közösségként válaszolhassunk rájuk!

Ne feledje, hogy a 75 dollár nem mindenhol ugyanazt költi. Fontolja meg a megélhetési költségeket és a béreket az Ön területén, hogy megállapítsa, mi lenne 75 dollár megfelelője az Ön számára. Egyes helyeken lehet kevesebb, máshol több. Összességében tegye relevánsá az Ön számára!

A költségvetés lebontása = 75 USD

  • Alku a helyi termelői piacon (készpénzben fizetve, így nincs nyugta): 16,50 USD
  • Élelmiszerbolt 1: 35,84 USD
  • Élelmiszerbolt 2: 22,24 USD
  • Összesen elköltve: $74.58

Bevásárló lista

Fehérje és tejtermékek

  • 6,5 kg csirkemell
  • 2,32 kg Lean Ground Törökország
  • 1 karton tojás (omega-3)
  • 1 karton folyékony tojásfehérje
  • 16 oz túró
  • 1 kis zacskó apróra vágott Mozzarella

Szénhidrát

  • 2,75 lb édesburgonya
  • Instant zabpehely
  • Quinoa héjas tészta
  • Mézes botok*
  • Szárított papaya*

Zsírok, mártások

  • Természetesen több mogyoróvaj
  • Két 6 oz -os doboz paradicsompaszta (alacsony nátriumtartalmú)
  • 1 doboz csirke húsleves

Termeljen

  • 1 köteg spenót
  • 4 színes paprika
  • 4 roma paradicsom
  • 1 köteg koriander
  • 2 Cukkini
  • 1 köteg spárga
  • 1 kis kartondoboz Eper
  • 1 kis zacskó lime
  • 4 Granny Smith alma
  • 1 zsák párolt kukorica (fagyasztott)
  • 1 vöröshagyma

Kellékek

  • BPA-mentes élelmiszertároló edények. Ezeket általában a Walmart üzleteiben találja meg 5 dollárért 3 dollárért.
  • Mini, eldobható fólia serpenyők
  • Szendvicses táskák
  • Légmentesen záródó tartályok

Epikus 75 dolláros étkezés előkészítés!

Ne felejtsd el a kalória előnyeit, ha fehérje turmixot adsz az étrendedhez!

1. Tojás, spenót és mozzarella rántás alma fahéjas zabpehellyel

A tojás megfizethető, sovány minőségi fehérjeforrás. Adjon hozzá egy kis spenótot a vasért és az antioxidánsokért, valamint a mozzarellát a kiadós adag csontépítő kalciumért. Ja, és ne felejtsük el, hogy ez az étel teljesen finom!

A reggeli időtakarékosság érdekében gondosan kimérem a folyékony tojásfehérje minden egyes részét, és légmentesen záródó edényekben tárolom. Egy adag spenótot és zabpelyhet külön műanyag zacskóban tárolok.

2. Fűszeres grillezett csirke töltött avokádóval

A csirke a legolcsóbb és legszegényebb fehérjék közé tartozik. Párosítsa ezt az izomnövelő alapanyagot koleszterincsökkentő avokádóval, tele a délnyugati salsa találékony ötletével.

3. Grillezett csirke, fűszeres délnyugati édesburgonya, spárga és kaliforniai paprika kevergetve

Hagyja ki a zsírt és osonjon bele a rántásba ezzel a bűntudatmentes étkezéssel. A csirke mint fő fehérje, az édesburgonya és a spárga az oldala, biztosan megfelel a makróknak, és elégedettnek érzi magát.

4. Grillezett csirkemell, túró, mogyoróvaj és bogyók

Keverje össze a sovány csirkét lassú emésztésű túróval, hogy idővel táplálja izmait. Ez mogyoróvajjal párosítva egészséges rágcsálnivalókat eredményez, amelyek hosszabb ideig tartanak teltebbnek!

5. Pulyka és cukkini quinoa tészta rakott mozzarellával


75 dolláros egészséges élelmiszerek listája és receptje!

Nem biztos benne, hogy korlátozott költségvetéssel tudja táplálni nyereségét? Ismerje meg, hogyan kell ragaszkodni az étrendjéhez anélkül, hogy tönkretenné a bankot. Receptek és élelmiszerlista szerepel!

Igaz: Egészségesen étkezhet, fittnek érezheti magát, és minőségi izomzatot szerezhet anélkül, hogy a teljes fizetését elköltené. Ezt a leckét saját magamtól tanultam, amikor nagyon korlátozott jövedelemből éltem. Keresgéltem az interneten különféle egészséges, izomépítő diétákért, miközben azon tűnődtem, hogy a világon hogyan fogom megengedni magamnak az élelmiszereket.

De miután különböző üzletekben vásároltam, rájöttem, hogy valójában sokkal könnyebb, mint vártam. Egy kis kreativitással felfedeztem, hogy korlátozott költségvetéssel elérhetem fitneszcéljaimat.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Bevásárló lista

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Szénhidrát

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Termeljen

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Kellékek

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Légmentesen záródó tartályok

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Bevásárló lista

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Szénhidrát

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Termeljen

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Kellékek

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Légmentesen záródó tartályok

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Bevásárló lista

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Szénhidrát

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Termeljen

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Kellékek

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Légmentesen záródó tartályok

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Bevásárló lista

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Szénhidrát

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Termeljen

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Kellékek

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Légmentesen záródó tartályok

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Nézd meg a videót: Lart pour lart - Diavetítés - Muki és Maki (Január 2022).